在白天，藍(lán)光其實(shí)對人體是有益的，它可以讓人思維反應(yīng)更加敏捷，注意力更加集中。

到了晚上，藍(lán)光會對人體產(chǎn)生一定影響，它會擾亂人的正常睡眠周期，讓人難以入睡。

太陽光是藍(lán)光的主要來源，當(dāng)然，LED屏、電腦屏、手機(jī)屏等都會發(fā)出藍(lán)光。那我們就應(yīng)該隔絕阻擋這些電子屏幕的藍(lán)光嗎？

如何減少夜間藍(lán)光傷害？

首先，目前絕大多數(shù)的防藍(lán)光產(chǎn)品，還處在“信我你就得永生”的階段。各種恐嚇，似乎晚上看手機(jī)，眼就要瞎掉。藍(lán)光對人體的負(fù)面影響中，目前只有一類有了比較充足的證據(jù)，那就是夜間冷色光對人體睡眠周期的影響。

所以，我們需要做的就是，在夜間把光，調(diào)成暖色光。

晚上打游戲、追劇、看小視頻、閱讀，我們用手機(jī)的時間越來越久，屏幕發(fā)出的冷色光就會對人體產(chǎn)生影響，使觀看者一直保持相對興奮的狀態(tài)，會降低睡眠質(zhì)量。

1、調(diào)低亮度

最簡單易行的減少屏幕冷色光的方法，就是調(diào)低屏幕亮度。

降低屏幕全部光線的強(qiáng)度，冷色部分強(qiáng)度自然也降低了。手機(jī)的自動亮度調(diào)節(jié)功能，能根據(jù)環(huán)境光的變化自動調(diào)節(jié)亮度，這樣就可以有效減少環(huán)境中的亮度差，不僅能讓我們睡得更好，還能減少眼睛疲勞。

2、降低色溫

調(diào)節(jié)屏幕色溫，降低冷色光，提高暖色光，讓屏幕的顏色看起來更暖一些。

色溫越高，看上去越冷；越低，則看上去越暖和，就能減少眼睛疲勞。

當(dāng)然一些自身的用眼習(xí)慣，也會在看電腦或手機(jī)屏幕過久之后眼睛都會不舒服

這些習(xí)慣需要改改

坐在電腦屏幕前約25英寸（手臂長度）。調(diào)整屏幕，以稍向下凝視的角度最佳，因?yàn)檫@樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，避免淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致眼睛干澀。使用“20-20-20”法則定期休息：每隔20分鐘，眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)處的物體20秒。當(dāng)你的眼睛干燥時，可以嘗試使用加濕器增加環(huán)境濕度，降低淚液蒸發(fā)的速度，并使用人工淚液。如果屏幕比周圍的光線明亮多了，那么你的眼睛必須更加努力才能看清楚， 所以建議看電腦或者手機(jī)的時候不要關(guān)燈。

所以，看電子屏幕久了出現(xiàn)的眼睛癥狀，和藍(lán)光并沒有關(guān)系，也沒有必要因此而購買防藍(lán)光眼鏡，如果想盡量減少電子屏幕藍(lán)光對睡眠的影響，最可靠的辦法就是：控制電子產(chǎn)品的使用，適度永遠(yuǎn)才是最好的。